База знаний

Наули (изолированное сокращение)

Практика Наули - это дальнейшее развитие Уддияны, в которой прямые мышцы живота изолированно сокращаются и выполняют вращательные движения.

ТЕХНИКА

• Встаньте на коврик и выполните Уддияна бандху. Задерживая дыхание и поддерживая Уддияну во время втягивания живота, наклонитесь немного вперед, и сконцентрируйте ваше внимание на прямых мышцах живота, расположенных выше лобковой кости. Сначала расслабьте мускулы брюшной стеки и затем изолированно сократите две прямых мышцы (Recus Abdomini) от смежных мышц брюшной стенки и перекатывайте их справа налево и слева направо. Это – Наули.

Мадхьяма наули



Конечное положение - обратите внимание на сокращение прямых мышц живота, которые выделяются как мышечный жгут посередине живота.

• Наули состоит из пяти непрерывных движений брюшных мшц: a. его центральное изолированное сокращение мадхьяма (Madhyama); b. его правое изолированное сокращение дакшина (Dakshina); c. его левое изолированное сокращение вама (Vama); d. его правое и левое изолированное сокращение попеременно; и e. вращение по кругу, по часовой и против часовой стрелки.
• Заключительная стадия Наули состоит во вращении прямых мышц из стороны в сторону несколько раз без перерыва в течение выдоха. Прямыми мышцами нужно управлять справа на лево, а именно, Dakshina, Madhyama и Vama, ритмично и быстро, и затем в обратной очерёдности, а именно, Vama, Madhyama и Dakshina. В этом непрерывном действии 'взбалтывания', двумя прямыми мышцами живота управляют так, чтобы поддержать быструю вертикальную волну поперек живота слева направо и справа на лево, и так далее.
• Мальчикам и девочкам в допубертатном возрасте противопоказано выполнение Уддияны и Наули. Тем практикующим, кому более пятидесяти лет и людям преклонного возраста, кто начинает эту практику впервые, следует проконсультироваться у компетентного преподавателя.
• Женщинам в течение беременности противопоказано выполнять практику Уддияны и Наули.

 Поделитесь, нажав на кнопочки любимых соцсетей