скрыть/показать Новости клуба здоровья скрыть/показать
Ульянов Юрий -инструктор тайского йога-массажа

Ведущий: Юрий Ульянов

Индийский целитель Нарая Мурти лечит онкологию 



Видео уроки тайского массажа
Видео уроки по Тайскому
 массажу! 

База знаний

Главная » Статьи » Асаны, мудры и пранаяма в Йоге

Шашанкасана (поза зайца)

Видео


Шашанкасана (поза зайца)

«Шашанка» означает «заяц» на санскрите. Конечное положение в этой асане напоминает наклонившегося вперед зайца.

Последовательность:

  • Первоначально вы садитесь в вирасану.  Ягодицы лежат между ступней. Бедра и колени вместе, а подошвы направлены вверх.
  • Вдыхая, руки поднимаем над головой и держим их прямо, ладони развернуты вовне.
  • Сохраняя руки в таком положении, касаясь ими ушей, задержав дыхание, прогнитесь назад, на сколько это возможно.
  • Выдыхая и сохраняя руки в таком же положении, медленно наклоняйтесь вперед в области таза, сохраняя ягодицы на полу. Во время наклона голова и руки опускаются вниз до тех пор, пока ладони не коснутся пола.
  • Выпрямите руки вперед по полу на максимальное расстояние и опустите лоб на пол перед коленями. Ладони держите близко друг к другу, а бедра прижмите к животу.
  • Задержите дыхание и удерживайте это положение около 5 секунд или комфортное для вас время.

Шашанкасана (поза зайца)

  • Выдыхая, вернитесь медленно в первоначальное положение, осуществляя действия в обратном порядке.

Выгоды:

Эта асана помогает растянуть плечевой пояс и крестцовый отдел позвоночника.
Руки, плечи и верхняя часть спины также хорошо растягиваются, устраняется сутулость плеч.
Эта асана помогает в растяжении всего позвоночника, нивелируя существующие проблемы. Шашанкасана приносит облегчение в случае смещения межпозвонковых дисков.
Эта асана усиливает кровообращение мозга и в области лица.
Шашанкасана растягивает колени, лодыжки и подъём ног.
Наклоны в этой асане вперед тонизируют мышцы живота и улучшают пищеварение.

Статьи по теме 




Видео по теме 


Источник: Йогешвар "Учебник по йоге" (перевод Андрея Викторова и Ольги Викторовой), www.classicyoga.spb.ru


 Поделитесь, нажав на кнопочки любимых соцсетей

 

Категория: Асаны, мудры и пранаяма в Йоге | Добавил: thai (31.08.2010) | Автор: Ульянов Юрий
Просмотров: 7917 | Рейтинг: 0.0/0 | | Теги: Шашанкасана
Видео уроки тайского массажа
Узнать больше



Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Каталог
Аюрведический справочник заболеваний [111]
Аюрведическое Питание [23]
Принципы Аюрведы [18]
Принципы Йога [13]
Асаны, мудры и пранаяма в Йоге [46]
Йога-Сутры Патанджали [12]
Сукшма Вьяяма Йога [29]
Тайский массаж [8]
Лечебные травы [69]
Полезно знать [22]
Ведическая архитектура (Васту Шастра) [5]
Славянские знания [15]
Анатомия и физиология человека [5]
Гармоничные Отношения [5]
Сыроедческие рецепты [19]
Очищение [1]
Древние тексты Аюрведы [16]

Что необходимо знать прежде чем заниматься Йогой. Самые читаемые статьи


Клуб здоровья Aum108.ru © 2008-2015

наверх