скрыть/показать Новости клуба здоровья скрыть/показать
Ульянов Юрий -инструктор тайского йога-массажа

Ведущий: Юрий Ульянов

Индийский целитель Нарая Мурти лечит онкологию 



Видео уроки тайского массажа
Видео уроки по Тайскому
 массажу! 

База знаний

Главная » Статьи » Сукшма Вьяяма Йога

Кати-шакти-викасака – (укрепление мышц спины) - Сукшма Вьяяма Йога

Видео


34. Кати-шакти-викасака – 1 (укрепление мышц спины)

Исходное положение «А»: ноги вместе, спина прямая, правую руку сожмите в кулак, при этом большой палец находится внутри кулака. Отведя руки за спину, левую руку положите на запястье правой, чтобы обе руки касались спины.
 Кати-шакти-викасака (укрепление мышц спины)
Фото 57    
Упражнение № 34: Укрепление поясницы: Прогибаемся назад как можно сильнее, делая вдох.

Упражнение «А»: вдыхая медленно и глубоко через нос, одновременно наклоняйтесь назад как можно дальше. Задержитесь в этой позе на некоторое время. Затем, выдыхая, наклонитесь вперед и постарайтесь головой коснуться колен. Упражнение будет состоять из нескольких таких движений. Все упражнения для начала проделать 5 раз (фото 57 и 58).
Исходное положение «Б»: то же, что и в предыдущем упражнении, с той разницей, что в этом упражнении левую руку сжимают в кулак, а правую кладут на запястье левой.
Упражнение «Б»: выполняется так же, как упражнение «А».
 Кати-шакти-викасака (укрепление мышц спины)
Фото 58    
Упражнение № 34: Укрепление поясницы: Выдыхая, сгибаемся так, чтобы коснуться головой коленей.

35. Кати-шакти-викасака – 2 (укрепление мышц спины)


Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, руки лежат на бедрах так, что большой палец находится спереди, а остальные - сзади
Упражнение: вдыхая, отклоните верхнюю часть туловища как можно дальше назад. Оставайтесь в этом положении на некоторое время. Затем, наклоняясь вперед, коснитесь головой пола, постепенно выдыхая. Выполнить для начала упражнение по 5 раз (фото 59 и 60).
 Кати-шакти-викасака (укрепление мышц спины)
Фото 59    
Упражнение № 35: Укрепление поясницы: Прогибаемся в пояснице как можно сильнее, делая вдох.

  Кати-шакти-викасака (укрепление мышц спины)
Фото 60    
Упражнение № 35: Укрепление поясницы: Выдыхая, наклоняемся так, чтобы коснуться головой пола.

36. Кати-шакти-викасака – 3 (укрепление мышц спины)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение: вдыхая, резким движением отклонитесь назад как можно дальше. Выдыхая, резким движением наклонитесь вперед и коснитесь головой коленей. Обратите внимание на то, чтобы при выполнении упражнения кисти рук не касались бедер или коленей (фото 61 и 62).
 Кати-шакти-викасака (укрепление мышц спины)
Фото 61    
Упражнение № 36: Укрепление поясницы: Резко прогибаемся, делая вдох.

 Кати-шакти-викасака (укрепление мышц спины)  
Фото 62    
Упражнение № 36: Укрепление поясницы: Выдыхая, резко сгибаемся так, чтобы коснуться головой коленей.

37. Кати-шакти-викасака – 4 (укрепление мышц спины)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны (фото 63).
Упражнение: продолжая держать руки поднятыми в стороны, наклоните туловище влево и потом медленно возвратитесь в нормальное положение. Затем наклонитесь в правую сторону. Упражнение выполнять для начала по 5 раз (фото 64).
При выполнении этого упражнения обратите особое внимание на то, чтобы туловище не наклонялось ни вперед, ни назад, а только в стороны, чтобы руки не смещались ни вверх, ни вниз, а находились на уровне плеч. Выполняя это упражнение, вы должны стараться так сильно наклониться вправо и влево, чтобы кистями рук касаться икр.
Повторите это упражнение, изменив исходное положение; поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней. Упражнение проделать 5 раз.
 Кати-шакти-викасака (укрепление мышц спины)
Фото 63    
Упражнение № 37: Укрепление поясницы: Вытягиваем руки в стороны.

 Кати-шакти-викасака (укрепление мышц спины)  
Фото 64    
Упражнение № 37: Укрепление поясницы: Наклоняемся влево и вправо, не двигая руками.

38. Кати-шакти-викасака – 5 (укрепление мышц спины)

Исходное положение: поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней.
Упражнение: быстро вдохнув, туловищем и поднятыми в сторону руками сделайте полуобороты то вправо, то влево. Проделывайте упражнение для начала по 10 раз (фото 65).
 Кати-шакти-викасака (укрепление мышц спины)
Фото 65    
Упражнение № 38: Укрепление поясницы: Быстро поворачиваем туловище вправо и влево, вдыхая и выдыхая.

Эти пять упражнений для спины делают ее гибкой и симметричной. Регулярные занятия устраняют все незначительные деформации спины и даже оказывают влияние на рост: как у мужчин, так и женщин в возрасте от 25 до 30 лет рост увеличивается. Эти упражнения – настоящее благо для низкорослых людей.
Особенно хороши эти упражнения для укрепления спины. Большую пользу принесут они художнику и актеру. Даже после краткого курса занятий расширится грудная клетка и устранится дряблость спинных мышц. А регулярные занятия сделают тело стройным и крепким.



Статьи по теме 




Видео по теме 


Источник: Дхирендра Брахмачари – Йога – Сукшма Вьяяма "Простые упражнения для исцеления тела"


 Поделитесь, нажав на кнопочки любимых соцсетей

 

Категория: Сукшма Вьяяма Йога | Добавил: thai (13.01.2013) | Автор: Ульянов Юрий
Просмотров: 929 | Рейтинг: 0.0/0 | | Теги: Кати-шакти-викасака, (укрепление мышц спины), Вьяяма, Удара-шакти-викасака, Дхирендра Брахмача, Простые упражнения для исцеления те
Видео уроки тайского массажа
Узнать больше

Мы нашли похожие материалы в статьях:



Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Каталог
Аюрведический справочник заболеваний [111]
Аюрведическое Питание [23]
Принципы Аюрведы [18]
Принципы Йога [13]
Асаны, мудры и пранаяма в Йоге [46]
Йога-Сутры Патанджали [12]
Сукшма Вьяяма Йога [29]
Тайский массаж [8]
Лечебные травы [69]
Полезно знать [22]
Ведическая архитектура (Васту Шастра) [5]
Славянские знания [15]
Анатомия и физиология человека [5]
Гармоничные Отношения [5]
Сыроедческие рецепты [19]
Очищение [1]
Древние тексты Аюрведы [16]

Что необходимо знать прежде чем заниматься Йогой. Самые читаемые статьи


Клуб здоровья Aum108.ru © 2008-2015

наверх