34. Кати-шакти-викасака – 1 (укрепление мышц спины)
Исходное положение «А»: ноги вместе, спина прямая, правую руку сожмите в кулак, при этом большой палец находится внутри кулака. Отведя руки за спину, левую руку положите на запястье правой, чтобы обе руки касались спины.
 Фото 57
Упражнение «А»: вдыхая медленно и глубоко через нос, одновременно наклоняйтесь назад как можно дальше. Задержитесь в этой позе на некоторое время. Затем, выдыхая, наклонитесь вперед и постарайтесь головой коснуться колен. Упражнение будет состоять из нескольких таких движений. Все упражнения для начала проделать 5 раз (фото 57 и 58).
Исходное положение «Б»: то же, что и в предыдущем упражнении, с той разницей, что в этом упражнении левую руку сжимают в кулак, а правую кладут на запястье левой.
Упражнение «Б»: выполняется так же, как упражнение «А».
 Фото 58
35. Кати-шакти-викасака – 2 (укрепление мышц спины)
Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, руки лежат на бедрах так, что большой палец находится спереди, а остальные - сзади
Упражнение: вдыхая, отклоните верхнюю часть туловища как можно дальше назад. Оставайтесь в этом положении на некоторое время. Затем, наклоняясь вперед, коснитесь головой пола, постепенно выдыхая. Выполнить для начала упражнение по 5 раз (фото 59 и 60).
 Фото 59
 Фото 60 Упражнение № 35: Укрепление поясницы: Выдыхая, наклоняемся так, чтобы коснуться головой пола.
36. Кати-шакти-викасака – 3 (укрепление мышц спины)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение: вдыхая, резким движением отклонитесь назад как можно дальше. Выдыхая, резким движением наклонитесь вперед и коснитесь головой коленей. Обратите внимание на то, чтобы при выполнении упражнения кисти рук не касались бедер или коленей (фото 61 и 62).
 Фото 61
 Фото 62
37. Кати-шакти-викасака – 4 (укрепление мышц спины)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны (фото 63).
Упражнение: продолжая держать руки поднятыми в стороны, наклоните туловище влево и потом медленно возвратитесь в нормальное положение. Затем наклонитесь в правую сторону. Упражнение выполнять для начала по 5 раз (фото 64).
При выполнении этого упражнения обратите особое внимание на то, чтобы туловище не наклонялось ни вперед, ни назад, а только в стороны, чтобы руки не смещались ни вверх, ни вниз, а находились на уровне плеч. Выполняя это упражнение, вы должны стараться так сильно наклониться вправо и влево, чтобы кистями рук касаться икр.
Повторите это упражнение, изменив исходное положение; поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней. Упражнение проделать 5 раз.
 Фото 63
 Фото 64
38. Кати-шакти-викасака – 5 (укрепление мышц спины)
Исходное положение: поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней.
Упражнение: быстро вдохнув, туловищем и поднятыми в сторону руками сделайте полуобороты то вправо, то влево. Проделывайте упражнение для начала по 10 раз (фото 65).
 Фото 65
Эти пять упражнений для спины делают ее гибкой и симметричной. Регулярные занятия устраняют все незначительные деформации спины и даже оказывают влияние на рост: как у мужчин, так и женщин в возрасте от 25 до 30 лет рост увеличивается. Эти упражнения – настоящее благо для низкорослых людей.
Особенно хороши эти упражнения для укрепления спины. Большую пользу принесут они художнику и актеру. Даже после краткого курса занятий расширится грудная клетка и устранится дряблость спинных мышц. А регулярные занятия сделают тело стройным и крепким.
Источник: Дхирендра Брахмачари – Йога – Сукшма Вьяяма "Простые упражнения для исцеления тела"
Поделитесь, нажав на кнопочки любимых соцсетей
|
Новости клуба здоровья 
