Приветствуем на нашем сайте

Сайт "Школа Здоровья Юрия Ульянова" создан, чтобы систематезировать знания о способах очищения и профилактики здоровья.

Наши мероприятия

Как с нами связаться


Баддха конасана

Баддха конасана 

«Баддха» на Санскрите означает «запертый», а «кона» означает «угол».

 Последовательность 

  • Примите положение Бхадрасаны, захватив руками переднюю часть ваших ступней, которые внешней поверхностью лежат на полу. Держите спину вертикально и направьте взгляд прямо перед собой.
  • Наклонитесь вперёд и, уперев локти в бёдра, мягко прижмите их вниз.
  • Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. На выдохе втяните живот и медленно без рывков наклонитесь вперёд, в то же время опуская локти к полу. Когда вы наклонились насколько это возможно вперёд, положите ваш лоб на пол перед ступнями, не отрывая ягодиц от поверхности и сохраняя ваши локти и предплечья на полу. Локти должны находиться на одной линии. Это - конечное положение.
  • Баддха конасана
  • Удерживайте это положение неподвижно в течение 5 секунд или так долго, как вы можете свободно задерживать ваше дыхание. Если вы можете удерживать это положение достаточно длительное время, то сохраняйте естественное дыхание.
  • Вдыхайте медленно, и во время вдоха отпустите ступни, выпрямите руки, выпрямите ноги, поднимите туловище и голову вместе и сядьте прямо.
  • Выполните только 2 подхода, поскольку это достаточно сложная асана. После завершения этой асаны расслабьтесь в течение нескольких минут в Шавасане. 

Выгоды 

Баддха конасана помогает сохранить гибкость позвоночника и тазобедренных суставов.
Эта асана снимает напряжение в области спины и бедрах и устраняет боль в тазобедренных суставах.
Баддха конасана тонизирует внутренние органы в области живота.
Эта асана помогает устранить жировые отложения в области бёдер.

Статьи по теме 




Видео по теме 



Источник: Йогешвар "Учебник по йоге"
Категория: Асаны, мудры и пранаяма в Йоге | Добавил: thai (31.08.2010) | Автор: Ульянов Юрий E
Просмотров: 2580 | Теги: Баддха конасана | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]