Приветствуем на нашем сайте

Сайт "Лечение рака народными средствами" создан, чтобы систематезировать знания об симптомах, стадиях онлогигии и собрать народные методы и средства лечения и поддержания онко больных.

Наши мероприятия

Как с нами связаться

  • Мобильный: +7 (917) 841-91-92
  • E-mail: a@aum108.ru

Джану Вакшасана (поза колена к груди)

Джану Вакшасана (поза «колена к груди») 

На Санскрите слово «джану» означает «колено» и «вакша» означает «грудная клетка».

Последовательность выполнения

  • Опуститесь на колени. Согните пальцы ног вовнутрь и поставьте ступни перпендикулярно полу.
  • Медленно сядьте назад между лодыжек.
  • Опуститесь на «четвереньки» следующим образом. Поднимая таз вверх, медленно наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, положите руки перед собой в линию с коленями ладонями вниз и параллельно друг другу.
  • Поднимите подбородок и удерживайте голову в этом положении. Выгните позвоночник и прогнитесь в нижней части спины. Взгляд перед собой. Это – поза «на четвереньках» также известная как «коленопреклонённое» положение.
  • Не сдвигая руки, колени и пальцы ног из положения «на четвереньках», согните руки в локтях в стороны и наклонитесь вперёд. Опустите плечи к полу, удерживая бёдра в верхнем положении. Немного прогнитесь в спине, плавно опустив лоб на пол.
  • Выдвиньте вперёд ладони и поместите предплечья на пол, оставляя ступни, колени и голову в прежнем положении.
  • Немного опустите голову. Сложите руки, захватив правой рукой левое плечо немного выше локтя, и левой рукой правое плечо немного выше локтя.
  • Плавно опустите лоб на середину предплечий, не смещая колени и ступни. Расслабьте живот и позвольте ему свободно свисать к полу. Оставайтесь в этом положении неподвижно и дышите естественно. Это - конечное положение асаны.
  • Джану Вакшасана (поза «колена к груди»)

  • Вернитесь в позу стоя на коленях и, затем, вновь встаньте в положение с прямой спиной.

Выгоды 
В этой асане положение спины способствует выпрямлению позвоночника, поскольку растягиваются сжатые межпозвонковые диски.

Статьи по теме 




Видео по теме 



Источник: Йогешвар "Учебник по йоге" (перевод Андрея Викторова и Ольги Викторовой), www.classicyoga.spb.ru
Категория: Асаны, мудры и пранаяма в Йоге | Добавил: thai (31.08.2010) | Автор: Ульянов Юрий E
Просмотров: 4175 | Теги: Джану Вакшасана | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]