Приветствуем на нашем сообществе

Взаимно делимся накопленными знаниями в меру своей компетенции. Мы представляем сообщество мужчин, которые хотят развиваться и поддерживать друг друга.

Наши мероприятия

Как с нами связаться

  • Мобильный: +7 (917) 841-91-92
  • E-mail: a@aum108.ru

Паванамуктасана (поза освобождение ветра)

Паванамуктасана (поза освобождение ветра)

"Павана” означает "ветер”, а "Мукта” означает "освобождение” на Санскрите. Исходя из названия, эта асана массажирует органы пищеварения и способствует освобождению от газов в области желудка и кишечника.

 Последовательность

  • Вы лежите на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз.
  • Согните ноги в коленях  и поставьте ступни на пол.
  • Придвиньте ступни к ягодицам.
  • Прижмите ладони к полу, поднимите ступни с пола и поднесите колени к груди.
  • В то время, когда вы прижимаете ладони, поднимите голову и плечи от пола.
  • Затем, прижимая ладони к полу еще раз, поднимите бедра и ягодицы и подвиньте колени дальше к груди, удерживая ступни и колени вместе, без опускания головы.
  • Согните руки и захватите ваши согнутые ноги немного ниже колен.
  • Во время выдоха, прижмите колени к верхней части груди согнутыми руками. Выполняя это действие, поднимите голову, плечи и верхнюю часть груди и опустите нос в пространство между колен.

Паванамуктасана (поза освобождение ветра)

  • Удерживайте это положение несколько секунд, при этом задержав дыхание.
  • Выдыхая, опустите голову на пол, расслабьте давление рук на ноги, при этом сохраняя захват ног руками.
  •  Вернитесь в исходное положение, вытяните руки и ноги и расслабьтесь 

Выгоды

Эта асана помогает страдающим от вздутия живота, освобождая полость живота от газов, что и является главной целью этой асаны. Люди преклонного возраста также могут практиковать эту асану, при скоплении газов в области живота, особенно в области ободочной кишки. Скопившиеся газы выходят под давлением через анальное отверстие.

Видео: Паванамуктасана на хинди, но в целом все понятно.

Пава



Источник: Йогешвар "Учебник по йоге" (перевод Андрея Викторова и Ольги Викторовой), www.classicyoga.spb.ru
Категория: Асаны, мудры и пранаяма в Йоге | Добавил: thai (31.08.2010) | Автор: Ульянов Юрий E
Просмотров: 6235 | Теги: Паванамуктасана | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]