Приветствуем на нашем сайте

Сайт "Лечение рака народными средствами" создан, чтобы систематезировать знания об симптомах, стадиях онлогигии и собрать народные методы и средства лечения и поддержания онко больных.

Наши мероприятия

Как с нами связаться

  • Мобильный: +7 (917) 841-91-92
  • E-mail: a@aum108.ru

Урдхва Пада Хастасана (поза рук к поднятым ногам)

Урдхва Пада Хастасана (поза «рук к поднятым ногам»)

На Санскрите слово «урдхва» означает «поднятый», «пада» означает «нога» и слово «хаста» означает «рука». В этой асане вы должны коснуться руками поднятых ног.

Последовательность выполнения

  • Лягте на пол на спину. Полностью выпрямите ноги и сведите их вместе.
  • Положите ладони на соответствующие бёдра, пальцы рук направлены в сторону ступней. Соедините между собой пятки и большие пальцы ног. Удерживайте ноги в коленях жёстко выпрямленными.
  • Сохраняя естественное дыхание, поднимите одновременно и медленно над полом голову, шею, плечи, туловище и ноги, сведённые вместе, не сгибая колени и локти; пальцы ног оттянуты. Выполняя это действие, скользните ладонями по соответствующим бёдрам, удерживая руки полностью выпрямленными.
  •  Удерживайте ноги выпрямленными под углом в 60 градусов к поверхности пола.
  • Не изменяя положения ног, согните туловище и выдвиньте голову вперёд и, вытянувшись, коснитесь лодыжек кончиками пальцев рук. Спина должна быть дугообразно выгнута. Удерживайте равновесие на области таза. Взгляд зафиксируйте на больших пальцах ног.
  • Урдхва Пада Хастасана (поза «рук к поднятым ногам»)

  • Удерживайте это положение так долго, пока вам комфортно, сохраняя свободное дыхание.
  • Очень медленно вернитесь в исходное положение в обратной последовательности, так же сохраняя свободное дыхание.

 Выгоды

Урдхва Пада Хастасана хорошо тренирует шею, плечи, диафрагму, руки, ягодицы, бёдра, колени, икры и ступни. Эта асана позволяет поддерживать матку в здоровом состоянии.
Нижняя часть спины, бёдра и область таза становятся более гибкими. 
Это положение укрепляет подколенные сухожилия и мышцы.
Эта асана так же укрепляет солнечное сплетение и органы области живота.

Статьи по теме 




Видео по теме 



Источник: Йогешвар "Учебник по йоге" (перевод Андрея Викторова и Ольги Викторовой), www.classicyoga.spb.ru
Категория: Асаны, мудры и пранаяма в Йоге | Добавил: thai (31.08.2010) | Автор: Ульянов Юрий E
Просмотров: 3778 | Теги: Урдхва Пада Хастасана | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]