Приветствуем на нашем сайте

Сайт "Лечение рака народными средствами" создан, чтобы систематезировать знания об симптомах, стадиях онлогигии и собрать народные методы и средства лечения и поддержания онко больных.

Наши мероприятия

Как с нами связаться

  • Мобильный: +7 (917) 841-91-92
  • E-mail: a@aum108.ru

Уштрасана (поза верблюда)

Уштрасана (поза верблюда) 

"Уштра" на Санскрите означает "верблюд".

Последовательность

  • Встаньте на колени. Разведите колени примерно на ширину плеч, расстояние между большими пальцами ног приблизительно 8 дюймов. С полом соприкасаются только колени и пальцы ног.

  • Сядьте на ягодицы между пяток.

  • Захватите пятки соответствующими руками. Прижмите ладони к пяткам. Сделайте несколько дыхательных циклов.

  • Вдыхая, поднимайте таз вверх и приподнимайтесь на коленях и пальцах ног.

  • Вытягивая плечи назад, толкайте бёдра вперёд. Выдыхая, поднимите грудь вверх и, запрокинув голову, прогнитесь назад в спине. Удерживайте руки прямыми, лицо обращено вверх. Завершив выдох, сделайте несколько глубоких дыхательных циклов.

  • Измените положение ног, положив верхнюю часть стоп на пол. Переместите руки вниз и захватите ими соответствующие лодыжки. Прогнитесь ещё глубже назад в области спины и шеи.

  • Удерживайте асану, сохраняя глубокое и ритмичное дыхание, до тех пор, пока не почувствуете напряжение.

Уштрасана (поза верблюда)

  • На вдохе разожмите руки и медленно вернитесь в вертикальное положение стоя на коленях. Вновь сядьте между пяток и затем  вернитесь в стандартное положение сидя с прямыми ногами.

Выгоды

Эта асана воздействует на позвоночник, делая его более эластичным и гибким, особенно в области поясницы.
Уштрасана улучшает тонус мышц спины, а также мышц бёдер, туловища, шеи и лица.
Эта асана увеличивает объём лёгких, развивает грудную клетку и диафрагму.

Статьи по теме 




Видео по теме 



Источник: Йогешвар "Учебник по йоге" (перевод Андрея Викторова и Ольги Викторовой), www.classicyoga.spb.ru
Категория: Асаны, мудры и пранаяма в Йоге | Добавил: thai (31.08.2010) | Автор: Ульянов Юрий E
Просмотров: 3145 | Теги: Уштрасана | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]