Приветствуем на нашем сайте

Сайт "Лечение рака народными средствами" создан, чтобы систематезировать знания об симптомах, стадиях онлогигии и собрать народные методы и средства лечения и поддержания онко больных.

Наши мероприятия

Как с нами связаться

  • Мобильный: +7 (917) 841-91-92
  • E-mail: a@aum108.ru

Уткатасана (полу присед)

Уткатасана (полу присед)

   На Санскрите «ут» означает «поднятый», и «ката» означает «бёдра». Это положение названо «Уткатасана» потому, что при выполнении этой асаны бёдра и пятки приподняты. 

Последовательность 

  • Встаньте прямо, слегка расставив ноги и разведя ступни, под небольшим углом друг к другу.
  • Вытяните руки перед грудью на уровне плеч, ладони развёрнуты вниз.
  • Вдыхая, медленно встаньте на носочки. Сохраняйте равновесие.
  • Удерживая голову и туловище в вертикальном положении, на выдохе очень медленно опускайте тело вниз до тех пор, пока задняя поверхность бёдер не прижмётся к икрам. Сидите на корточках, не опуская пятки на землю.
  • Сохраняйте равновесие в этом положении.
  • Разведите колени в стороны и держите их параллельно полу.
  • Положите ладони на соответствующие колени и поддерживайте равновесие.
  • Уткатасана (полу присед)
  • Сведите колени и снова вытяните руки перед грудью.
  • С вдохом медленно поднимайтесь на носочках, сохраняя голову и туловище вертикально, до тех пор, пока вы полностью не выпрямитесь. Выдохните.
  • Вернитесь в исходное положение, поставив ступни на пол. 

Выгоды    

  Эта асана хорошо тренирует нижнюю часть тела, особенно мышцы бёдер, икры, лодыжки и стопы. Растягиваются сухожилия задней поверхности ног. Эта асана также усиливает пальцы ног и мышцы, которые поддерживают своды стоп.
Уткатасана устраняет зажатость коленей и тазобедренных суставов и увеличивает их подвижность.

Статьи по теме 




Видео по теме 



Источник: Йогешвар "Учебник по йоге" (перевод Андрея Викторова и Ольги Викторовой), www.classicyoga.spb.ru
Категория: Асаны, мудры и пранаяма в Йоге | Добавил: thai (31.08.2010) | Автор: Ульянов Юрий E
Просмотров: 2333 | Теги: Уткатасана (полу присед) | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]