Приветствуем на нашем сайте

Сайт "Лечение рака народными средствами" создан, чтобы систематезировать знания об симптомах, стадиях онлогигии и собрать народные методы и средства лечения и поддержания онко больных.

Наши мероприятия

Как с нами связаться


Наули (укрепление мышц живота) - Сукшма Вьяяма Йога

33. Удара-шакти-викасака — 10, или наули (укрепление мышц живота).


Исходное положение: Ноги врозь. Упритесь руками в колени и наклонитесь вперед, согнув спину под углом 90 градусов.
Упражнение: сделайте полный выдох. Втяните живот как можно сильнее. Это называется «полная уддияна». Затем, напрягая руки, позвольте наули (т.е. прямой мышце живота, формирующей переднюю стенку брюшной полости) «выпятиться вперед» (по-прежнему со втянутым животом, не вдыхая). Попытайтесь вращать выпяченную прямую мышцу живота вправо и влево, так, чтобы они описывали круг. Повторять для начала по 5 раз (фото 54, 55, 56).
Эффективность упражнений для живота зависит от трех процессов:
1. От сжатия мышц, формирующих стенки живота, - особенно от сжатия прямой мышцы.
2. От стимуляции сплетений автономной нервной системы.
3. От брюшного дыхания.
В обычной жизни мы редко заставляем по-настоящему работать мышцы брюшного пресса. Описанные здесь упражнения тонизируют эти мышцы.

Фото 54    
Упражнение № 33: Укрепление живота: Выдохнув, поджимаем прямую мышцу живота слева.

Удара-шакти-викасака — 10, или наули (укрепление мышц живота)  
Фото 55    
Упражнение № 33: Укрепление живота: Выдохнув, поджимаем прямую мышцу живота справа.

Удара-шакти-викасака — 10, или наули (укрепление мышц живота)
Фото 56    
Упражнение № 33: Укрепление живота: Выдохнув, поджимаем прямую мышцу живота так, чтобы она выступила.

Умение контролировать прямую мышцу живота, сокращать ее отдельно от других мышц дает возможность тренировать внутренности, а также создавать пустоту в брюшной полости. Это упражнение повышает приток крови к внутренним органам, расположенным в брюшной полости, а также подвижность различных органов. Кроме того, возбуждаются нервы солнечного сплетения. Известно, что эти нервы способствуют питанию желудочно-кишечного тракта, а также эндокринных и пищеварительных желез, расположенных в брюшной полости, а именно: надпочечной железы, поджелудочной железы и т.д.
И джаландхара-бандха (фото 49), и уддияна-бандха (фото 47), применяются в этих упражнениях для живота, обеспечивает стимуляцию щитовидной, паращитовидной, поджелудочной желез и надпочечников, что очень полезно для организма человека.
Участие живота в дыхательных процессах обеспечивает глубокое дыхание. Постоянный массаж верхней части брюшной полости за счет движения мускулов улучшает усвоение пищи и предотвращает отложение жира.
Одновременно активность соматической и автономной (вегетативной) нервных систем улучшает их согласованность, что является одной из целей упражнений йоги.



Статьи по теме 




Видео по теме 



Источник: Дхирендра Брахмачари – Йога – Сукшма Вьяяма "Простые упражнения для исцеления тела"
Категория: Сукшма Вьяяма Йога | Добавил: thai (13.01.2013) | Автор: Ульянов Юрий E W
Просмотров: 1976 | Теги: Наули, (укрепление мышц живота), Вьяяма, Удара-шакти-викасака, Дхирендра Брахмача, Простые упражнения для исцеления те | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]